Home

متى أكل بعد التمرين

إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك أو المحافظة عليه فيجب أن تأكلي في غضون ساعتين من وقت انتهاء التمرين، وهذا لأسباب عديدة منها: التمرين يأخذ الكثير من طاقتك وستشعرين بالجوع، وتناول الطعام قبل الوصول لمرحلة الجوع الشديدة يقيكِ من زيادة الوزن. تناول الطعام خلال ساعتين من انتهاء التمرين يساعد في زيادة الكتلة العضلية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية متى تأكل بعد التمرين ؟ يوصى العديد من الخبراء أن تتناول الطعام فى حدود 45 - 60 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب. حيث وجدت بعض الدراسات أن تأخير تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل تخليق الجليكوجين بنسبة 50%

الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة سوبر مام

  1. الكربوهيدرات. يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد أداء التمارين الرياضية: البطاطا، والبطاطا الحلوة. الكينوا. دقيق الشوفان. الأرز.
  2. زبدة الفستق. الماء: يُعدّ شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضيّة وبعدها من الأمور التي يجب مراعاتها؛ حيث يساعد ذلك على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال التمرين. أمثلة على الوجبات المناسبة بعد التمرين: هنالك عدّة وجبات يمكن تحضيرها بسهولة، وتناسب بعد التمرين لاحتوائها.
  3. نعم ويفضل تناول الاكل بعد التمرين مباشرة أو في خلال نصف ساعة من انتهاء التمرين وذكرت الإجابة بالتفصيل في الأعلى الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة
  4. تناول وجبة لحوم ونشويات ودهون قبل ساعتين أو 3 من التمرين، أوو وجبة صغيرة قبل ساعة التمرين. ولا تنسى شرب كمية كبيرة من الماء (نصف لتر) لأن الدراسات أثبتت أن الماء يحسن من الأداء الرياضي بصورة ضخمة. ولا تنسى أيضاً شرب كوب كبير من النسكافيه أو القهوة، لأنه ليس هناك أدنى شك أن.
  5. التمرين بعد الأكل بكم ساعة، يعتبر الوقت المناسب لممارسة أي تمارين رياضية من الأمور الهامة في حياة الأفراد. حيث أن ممارسة التمرين بعد الأكل بفترة قصيرة قد يسبب ضرر على حياة الفرد، منها على سبيل المثال الإصابة بالتشنجات أو الأضرار بالجهاز الهضمي، ومشاكل صحية أخرى
  6. اذا، وبعد ان اجبناك اعلاه على سؤال هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة وقلنا ان موعد تناول البروتين الافصل يختلف باختلاف الهدف المراد تحقيقه، نطلعك في ما يلي على الكمية الموصى بها من البروتين والتي تختلف باختلاف عدة عوامل ومنها ون الفرد والهدف المراد تحقيقه

وجبة بعد التمرين - متى تتناولها, وماذا تأكل بعد التدريب

تأخير الأكل بعد التمرين : من الأخطاء الفادحة كذلك من يتأخر في تناول وجبة طعام بعد التمرين وهذا خطأ لأن جسمك قد استنفذ كل طاقته في التمرين و كذلك عضلاتك دخلت في مرحلة الهدم أي تأكل من نفسها حتى. الأكل بعد التمرين مهم للغاية، ولكن الأهم من ذلك هو توقيت تناول الأكل فالوقت المناسب لـ الأكل بعد التمرين إذا ما كان لديك ميول لتخفيف وزنك أو المحافظة حتى عليه كما هو، فعليك أن تأكل في غضون ساعتين من وقت انتهاء التمرين، وذلك بسبب سلب التمرين المزيد من طاقتك، مما يجعل لديك إحساس بالجوع، وتناول الطعام في وقت ما قبل وصولك لمرة الجوع الشديد يمنع عنك

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضو

إذا تم أختيار تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية كوجبة الأفطار على سبيل المثال , فينصح بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والمعادن لسهولة حرقها والتخلص منها أثناء ممارسة التمارين الرياضية والبعد كل البعد عن الوجبات عالية الدهون والسكريات متى يجب أن آكل وجبة بعد التمرين ؟ ينصح معظم المدربين بتناول وجبة خلال 30 دقيقة بعد التمرين. يحتاج جسمك ، بعد استخدام طاقته المتاحة ، إلى التزود بطاقة جديدة إذا كان وقت التمرين بعد العمل وقبل الغداء, تناول قطع البروتين بعد التمرين مباشرة: إذا قمت بأداء التمرين بعد عدة ساعات (4-6) من تناول الطعام فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة من البروتين مباشرة بعد أدائك للتمرين. المقال التالي

وطالب الدكتور فؤاد بأن لا تقل المدة الزمنية بين تناول الوجبة الغذائية وبين أداء المجهود الرياضي عن 3 ساعات كحد أدنى وذلك لإمكانية إجراء التمارين الرياضية، مضيفاً أنه في حالة الشعور بالجوع من الممكن أكل تفاحة أو برتقالة أو شيء من التمر قبل إجراء التمارين الرياضية بنصف ساعة. يفضل تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بـ 30 دقيقة، ويفضل أن تكون وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات و البروتين والأليا

في غضون 45 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك جيدًا بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين، والتي قد لا تكون على دراية بها، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك، يجب أن تتناول 30 غرامًا من البروتين و 30-35 غرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة بعد التمرين، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية بفقدان الوزن، يمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 تناول تلك الوجبات قبل ممارسة الرياضة بمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات تقريبًا. قد يُشعرك تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة بالخمول. وتناوُل القليل من الطعام قد لا يمنحك الطاقة التي تحتاجها للشعور بالقوة خلال التمرين. 3. تناول وجبات خفيفة بشكل جيد عصي في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فلا يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً، يجب أن تكون الوجبة في خلال ساعتين من وقت انتهاء التمرين قبل تناول الوجبة الأولى المتكاملة المكونة من مزيج البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، هذا المزيج سيمنح جسمك الطاقة والبناء العضلي الجيد بعد التمرين ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة ايهما افضل الاكل قبل ام بعد التمارينومتى بالزبط يكون الوقت المناسب في كلا الحالتينوما هي نوعية الاكل. • تجنبي تناول الخبز الأبيض بعد الرياضة مباشرة كي لا يتحول بسرعة فائقة الى سكر في جسمك. وإذا أردت تناوله، فاحرصي على أن تكون الكمية صغيرة جداً مع القليل من زبدة الجوز أو شرحتين من الموز

الرياضة بعد الأكل: أهم النصائح. من الضروري الإهتمام بالتغذية الصحية أثناء ممارسة الرياضة، حيث أن الطعام يمنح الجسم الطاقة التي تساعد في ممارسة الرياضة، فماذا عن ممارسة الرياضة بعد الأكل.

متى يجب ان ألعب الرياضة قبل الأكل ام بعد الأكل؟ 4 إجابات متى أكل بعد الرياضة؟ 3 إجابات متى يجب التوقف عن التمارين الرياضية ؟ 4 إجابا متى ناكل بعد التمرين. ينصح بتناول الوجبة الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي ذكرتها سابقا وعلى وجه الخصوص البروتين بعد تأدية التمارين مباشرة . نصائح لزيادة الوزن بسرع سادساً :- الموز من المفضل تناوله بعد أداء التمارين الرياضية ، و بشكل عالي نظراً لفائدته الكبيرة في مساعدة الجسم على الاسترخاء ، و الراحة ، و خاصةً أن الجسم يكون قد أجهد إلى حد عالي في أثناء قيامه بممارسة التمارين الرياضية حيث سيساعد الموز في الحصول على الاسترخاء ، و مساعدته.

وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة؟. - YouTube لكن ما أفضله هو التمرين بعد الاكل ب2-3 ساعات يمكنك تناول وجبة متكاملة من البروتين والنشويات أو الكربوهيدرات والدهون مع الخضروات ثم تناول وجبة خفيفة من النشويات مثل الفاكهة مع شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين بساعة. يفضل أيضا شرب القهوة قبل التمرين مع الوجبة الخفيفة. إذن ما هي أفضل وجبة قبل التمرين ؟ أعرض عليك بعض أمثلة وجبة قبل التمرين ب3 ساعات

متى أكل بعد الرياضة؟. حقل النص مطلوب. ينصح بتناول الطعام بمدة ما يقارب 45 دقيقة بعد انهاء ممارسة الرياضة و ذلك نظراً لاهمية تناول الطعام حيث يعمل على ملء مخازن الطاقة في الجسم و تعويض السوائل و. متى يجب ان ألعب الرياضة قبل الأكل ام بعد الأكل؟ 4 إجابات متى أكل بعد الرياضة؟ 3 إجابات متى يجب التوقف عن التمارين الرياضية ؟ 4 إجابا ليس من الطبيعي الشعور بالغثيان أو المرض بعد التمرين، يمكنك في كثير من الأحيان الحصول على الراحة عن طريق الاستعداد قبل التمرين وأثناءه وبعده. الأكل والتمرين يسيران جنبا إلى جنب، يمكن لما تأكله أن يكون مهمًا لما تشعر به. متى يكون من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟ على الرغم من أننا لا نحب أن ينخدع الغموض ، إلا أن الحقيقة هي أنه سؤال ليس له إجابة واضحة نظرًا للتنوع الهائل في المنتجات التي يمكن تناولها وعدم وجود قيود في هذا الصدد. وخلال الساعتين ما قبل التمارين الرياضية، وأثنائها، لا يجب تناول أي شيء سوى الماء، أو تناول «sport drink»، وهو عبارة عن مشروب مكون من الماء، والملح، والمعادن، على أن يكون خالي من السكر، ويمكن.

1. هل أنا بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين إذا أكلت من قبل؟ نعم ، يجب أن تأكل في غضون 45 دقيقة إلى ساعتين بعد التمرين. 2. ماذا سيحدث إذا لم آكل بعد التمرين هذا العنوان البريدي يتم استخدامه لإرسال التنبيهات الي ايميلك عند الاجابة على سؤالك أَفضَل مُكونات وجبة ما قبل و بعد التمرين لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام. * الكربوهيدرات : تَعرّف علي أهم مصادرها هنا. يُعتَبَر تَناول الكَربوهيدرات, و التي تُسمّى أيضاً. افضل الاطعمة بعد المشى. ان الرياضة شئ مهم فى الحياة اليومية , فممارسة الرياضة تساعد الجسم على ان ينعم بصحة و نشاط يومى للمساعدة فى المهام اليومية و التى قد تكون شاقة على الجسم لذلك فان اهم مظاهر الرياضة التى تساعد الشخص. احرصى على تناول وجبة خفيفة. احرصى على تناول وجبة خفيفة بعد الرياضة، فممارسة الرياضة تعزز إفراز الجسم هرموناً يساعد على الإحساس بالشبع، فهو الذى يخفف من حدة الشهية الى الأكل مرحلياً، لكن بعد بضعة ساعات يختفى هذا.

التمرين بعد الأكل بكم ساعة لذلك، يعد وقت التمرين المناسب مهمًا جدًا لحياة الفرد، لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة قد تسبب ضررًا لحياة الشخص، بما في ذلك التشنجات أو تلف الجهاز الهضمي والمشاكل الصحية. متى اكل وجبتي بعد التمرين تسجيل الدخول. تذكر. تسجيل; اطرح سؤالاً. متى اكل وجبتي بعد التمرين. 25. متى ينزل الوزن بعد التمارين الرياضية؟ يساعد الالتزام بالحمية الغذائية الصحية والتمارين اليومية على ملاحظة انقاص الوزن من الأسبوع الأول، ولكن لا شك أنَّ هناك عوامل عدة تؤثر في انقاص الوزن متى تتناولين وجبة ما بعد التمرين؟ يعد توقيت التغذية بعد التمرين أمرًا حيويًا، فعند تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قد ينتهي بك الأمر مع آلامٍ في المعدة، وإذا قمتِ بتأخيرها ربما تفقدين الفائدة. قبل أو بعد التمرين؟. لا يخفى على أحد مدى أهمية البروتين بالنسبة لإصلاح العضلات ونموها، وهو ما يفسر سر اهتمام الكثيرين بتناول مكملات البروتين على هيئة بروتين شيك جنبا إلى جنب مع تمارينهم.

أفضل وجبة بعد التمرين - موضو

الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة

وتدعم دراسة بريطانية صغيرة وجهة النظر الأخيرة: فقد تضمنت 30 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة في الوزن، وقد حرق الرجال الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل الفطور الدهون بنسبة مرتين أكثر. متى اكل بعد خلع الضرس هو واحد من أكثر الأسئلة التي يتم توجيهها للطبيب. أثبتت الدراسات أن تناول الماء قبل أو بعد الأكل مباشرة يمنع المعدة من إفراز أنواع العصارة الهضمية التي تفتت الطعام إلى. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. متى يمكن ممارسة الرياضة بعد عملية التثدي . ترتبط ممارسة الرياضة إلى حد كبير مع التثدي عند الرجال، نظرا لأن أغلب الرجال يلجأون لممارسة الرياضة لعلاج التثدي دون جراحة

3-بعد التمرين أهم الأوقات التي يجب أن تتناول فيها مخفوق البروتين على الإطلاق لأن البروتين الذي تتناوله في هذا التوقيت يعمل على زيادة نمو حجم وكتلة العضلات لأنه سريع الامتصاص ولا يستغرق وصول فوائده للعضلات سوى عدة. إن تناول الطعام في غضون (30-60) دقيقة بعد التمرين أو اللعب سيدعم التعافي الأمثل. وإذا كان الشخص يتناول وجبة خلال هذا الوقت، فلا داعي لأي مسحوق أو حبوب أو ألواح أو مخفوقات من المكملات الغذائية ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية و قبل التمرين نصائح قبل التمرين // يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى نصائح قبل التمرين و بعد التمرين نفسيا و بدنيا و اكتر.

ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة العضلات وتحسين

التمرين بعد الأكل بكم ساعة - مقا

اكل البيض بعد التمرين مفيدة للجسم. هذا المنتج هو المورد الرئيسي للبروتين، وهو مهم جدًا للرياضيين. كما أنها تحتوي على الدهون والأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى هذه العناصر القيمة، هناك الكوليسترول في صفار البيض ويفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لتمنحك الطاقة، وتناول البروتين بعد التمرين، حيث سيساعد في بناء العضلات، يمكنك اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري. تناول الفاكهة قبل التمرين، وإن كان هدفك زيادة الكتلة العضلية واظب على تناول المكسرات في هذه الوجبة. تذكر دائما ان هذه الوجبة لا تقل اهمية عن وجبة بعد التمرين، وستلاحظ تاثيرها القوي على. 10 دقائق بعد الحصة التدريبية مباشرة تساعد في تقليل الإلتهابات بعد التمرين، و5 دقائق من الإطالة الخفيفة قبل النوم تساعد في تسريع عمليات الإستشفاء العضلي. 5. القيام بنشاط حرك

كم مرة سمعت أحدهم يقول (أو قلت لنفسك) سأحتاج إلى ممارسة تمارين إضافية بعد تناول كثير من الطعام خلال الإجازات؟ نتعامل مع التمرين على أنه شكل من أشكال العقاب الذاتي لكونك سيئا إذا أردت أن تعرف متى يتعافى البطن بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تعلم أن التمرين يمكن أن يقلل مدة اختفاء البطن بعد الولادة ، لأنه يمكنك اختيار تمارين بسيطة في البداية ، خاصة في الأشهر القليلة. متى اكل عادي بعد التكميم؟. بعد فترة من العلاج والشفاء تمتد على حوالي الأربع أسابيع، تستطيع المرأة التي خضعت لعملية التكميم ان تعود الى الاكل بشكل عادي وتناول الاطعمة الصلبة. ولكن من الممكن. يمكن تناول عدد 2-4 حبات بعد التمرين، ولكن عند الشعور بالملل من تناول التمر بالشكل التقليدي، وقتها يمكن استخدام عدة طرق لإضافته للوجبات بشكل لذيذ، ومغذي، ومشبع متى أخرج من البيت بعد الولادة القيصرية متى يمكنني الخروج بعد الولادة القيصرية؟ الغرز جافة في جميع الأوقات ، وتجنب حمل أشياء ثقيلة أو القيام بأي تمرين قبل استشارة الطبيب. بعد تناول.

مراحل تطور الحمل , تابعي مراحل تطور الجنين - عتاب وزعلجميع امراض الكلاب و علاجها (بالتفصيل الممل ) سجل دخولك

هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة وما الكميات

لذا فإن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر يكون في الصباح حوالي الساعة 10 - 11 أي بعد تناول كمية قليلة من الطعام أو حصة من الفاكهة، بحيث لا يكون شربك للشاي الأخضر هو أول شيء يدخل معدتك. قد يهمك: أعراض. متى يكبر بطن الحامل البكر ؟، حيث أن فترة الحمل هي تلك الفترة التي يكون فيها الجنين في بطن الأم منذ تخصيب البويضة وحتى موعد الولادة، وتعتبر هذه الفترة من الفترات المهمة في حياة كل سيدة وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن. أطباء يكشفون متى يجب التوقف عن تناول مكملات فيتامين د؟ مفاجأة.. دراسة تكشف سر فقدان حاسة الشم بعد الإصابة بكورونا بتداولات 7.4 مليارات ريال.. تعرف على الأسهم الأكثر ارتفاعًا وانخفاضًا في تداول اليوم الدفاع المدني. الميتفورمين، يُباع عادةً تحت الاسم التجاري الجلوكوفاج، هو دواء يوصف لإدارة مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المشخصين بإصابة بداء السكري من النوع 2، قد تكون سمعت أن الجلوكوفاج يمكن أن يكون مساعدا

أخطاء يجب أن تتجنبها بعد التمرين كمال الاجسام و لياقة

خطوة جريئة بدولة أوربية أطباء يكشفون متى يجب التوقف عن تناول مكملات فيتامين د؟ مفاجأة.. دراسة تكشف سر فقدان حاسة الشم بعد الإصابة بكورونا بتداولات 7.4 مليارات ريال. متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات ؟ سؤال يتبادر إلى أذهان الكثير من الفتيات والأمهات، إذ تشعر الفتاة بالقلق عندما تتأخر دورة الحيض عن المجيء، لارتباط مجِيئها بفترة البلوغ إذا كانت متى يجب تناول الأكل بعد التمرين؟ حسناً هذا يعتمد على هدفك من التمرين وعلى كمية الدهون في جسمك. اذا كان هدفك بناء العضلات فقط يجب عليك الأكل بعد التمرين بـ 15 دقيقة لا أكث بعد تمرين شاق لمدة ساعة، أو ركوب الدراجات أو التجديف -أو أي نشاط مكثف، يرفع من ضربات قلبك- سوف تحتاج إلى وجبة خفيفة، وينبغي أن تتناولها في خلال 20 إلى 30 دقيقة من انتهاء التمرين

ما هي اللحوم الأفضل تناولها لكمال الاجسام؟

متى يجب عليك الأكل بعد التمرين لتحصل على نتائج مُرضية

تناول الطعام بشكل منتظم وفق نظام غذائي صحي، من أهم الأشياء التى تُشعرك بنتيجة التمارين الرياضية التى تمارسها دائمًا، ولكن هل تعرف أن اختيار الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين مساوٍ لأهمية اختيارك للأطعمة التى. مذا يمكنني اخد كافضل وجبة قبل التمرين و متى ؟ لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار ، فالكايبوهايدرات (البطاطا ، الارز ، المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على شكل جليكوجين. متى تتناول الزبادي بعد التمرين؟ توصي Mayo Clinic بإعداد وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات في الدقائق الأولى بعد نهاية جلسة التمرينات لمساعدة العضلات على التعافي وتجديد مخازن الجليكوجين الأكل بعد التمرين مباشرة ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضو . يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات.

الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها -الرياضة بعد الاكل

تناول الطعام قبل الرياضة ليس جيداً أبداً وخصوصاً للذين يرغبون بتخفيض وزنهم. الرياضة تتطلب جهداً بدنياً وهي الطريقة المثلى لتخلص الجسم من الدهون. لذلك يجب إتباع أوقات معينة للإستفادة من الرياضة تساعد في تخليص الجسم من. متى يجب أن تستهلك الكافيين قبل التمرين؟. بشكل عام، يوصى بتناول الكافيين بين 30-60 دقيقة قبل التمرين. سيظهر الكافيين بشكل عام في جسم الشخص بعد 15 دقيقة تقريبًا من التناول وستبلغ المستويات ذروتها. مدونة تعريفية بالعديد من الأمور الحياتية. المرأة. أنث

تناول حوالي نصف كوب إلى كوب واحد (118 إلى 237 ملليلتر) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التدريبات متى يجب اكل الشوفان في الصباح أو قبل التمرين أو بعد التمرين تابعوا صفحتي على الفيس بوك عن طريق. متى يبدأ الجسم باستهلاك الكربوهيدرات بعد التمارين؟ قبل التمرين: تناول 2 أو 3 أكواب من الماء -أي ما يُقارب 473 إلى 710 مليمتر- قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين. بعد التمرين:. متى يجب تناول الفيتامينات قبل أم بعد الأكل؟ أو (ه) أو (ك) القابلة للذوبان بالدهون في وجبة الغداء مع سلطة وخلّ وزيت زيتون أو على الغداء مع قطعة من السمك الدهني مثل السلمون وقد اوصنا رسولنا. 6 وجبات يمكنك تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية. من المعروف على أن التغذية الصحيحة هي الأهم للوصول إلى هدفك سواء أكان هدفك خسارة الوزن أو بناء العضلات . لهذا يجب عليك الحرص على تناول.